Health 4 Senior

หมวดหมู่ : กีฬา/ออกกำลังกาย

ตอบทุกข้อสงสัย การออกกำลังกาย ตอนที่ 1

กองบรรณาธิการ
ตอบทุกข้อสงสัย การออกกำลังกาย ตอนที่ 1 Q: การออกกำลังกายนอกเหนือจากการเล่นกีฬา มีไหม A: มี โดยหากดูความหมายของการออกกำลังกาย ที่เป็นกิจกรรมมุ่งพัฒนากำลังและความทนทานของกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ ระบบหายใจ ระบบประสาท รวมถึงฝึกฝนจิตใจและร่างกายให้สมดุลกัน การออกกำลังกายจะสามารถรวมกิจกรรมอื่นๆ เช่น วิดพื้น ซิทอัพ เต้น เดิน ขึ้นลงบันได ลุกนั่ง ยกของ ปีนป่าย หยิบจับ แต่ต้องมีความเข้มข้นและระยะเวลาที่นานเพียงพอ ที่จะพัฒนาระบบต่างๆได้...

ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหนดี

กองบรรณาธิการ
หลาย ๆ คนอาจสงสัยว่า การออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน  แต่ก่อนที่จะดูเรื่องเวลา ในเบื้องต้นมีข้อมูลที่ยืนยันแล้วว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสม ร่วมกับการเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ มีประโยชน์สำหรับทุกคนแน่ ๆ ส่วนเรื่องเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย มีดังนี้...

อาการที่บอกว่า ออกกำลังกายไม่ได้ผล

กองบรรณาธิการ
สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากรู้ว่า ออกกำลังกายในแบบที่ตัวเองทำอยู่นั้น ถูกหรือผิด ล้มเหลวจนถึงขั้นสูญเปล่าหรือไม่ ในเบื้องต้นต้องย้อนกลับมาทบทวนก่อนว่า เพื่อน ๆ ออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่ออะไร เช่น ลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ เป็นต้น เมื่อได้เป้าหมายแล้ว เรามาดูแนวทางการประเมินการออกกำลังกายกัน...

บาดเจ็บ…จากการเล่นกีฬา ทำไงดี

เพื่อน ๆ หลายคนที่อยู่ในวัยทำงานหรือเกษียณแล้ว คงจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาไปไม่ได้ วันนี้เรามาดูผู้เชี่ยวชาญชี้แนะ กรณีการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น พังผืด จากการเล่นกีฬา ไม่นับรวมกรณีการบาดเจ็บรุนแรง จนทำให้กระดูกหักหรือข้อเคลื่อนกัน...

ออกกำลังกายให้ดี ไม่รู้เรื่องต่อไปนี้ไม่ได้เลย

กองบรรณาธิการ
ในชีวิตประจำวัน ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมที่หลากหลายในแต่ละวัน เช่น เดิน ขึ้นบันได กวาดพื้น ตัดหญ้า ทำครัว เป็นต้น การออกกำลังกายจึงเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานเพิ่มเติม  เพื่อให้พลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวัน...

วิ่งหรือเล่นกีฬาอย่างไร “ไม่ตาย” ปลอดภัยกลับบ้านแน่ ๆ

กองบรรณาธิการ
ข่าวคราวการเสียชีวิตของนักวิ่งจากการเข้าร่วมแข่งขันวิ่งมาราธอน ซึ่งล่าสุดใน 1 อีเวนต์ มีนักวิ่งเสียชีวิตทั้งขณะวิ่ง และภายหลังวิ่งเข้าเส้นชัยแล้ว ไม่นับรวมกีฬาประเภทอื่น เช่น แบดมินตัน ถ้าใครอยู่ในวงการจะเห็นข่าวคราวการเสียชีวิตระหว่างการเล่น...

ทำไมต้องออกกำลังกาย ไม่น้อยกว่า 30 นาที

กองบรรณาธิการ
ทำไมต้องออกกำลังกาย ไม่น้อยกว่า 30 นาที คุณอาจรู้สึกเหนื่อยกับการออกกำลังกาย ที่ทำอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลดลง เเต่คุณทราบหรือไม่ว่าปัญหาเหล่านี้อาจจะเกิดจากการกินที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสำรองออกไป...

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

กองบรรณาธิการ
การมีสุขภาพดีนับว่าเป็นสิ่งที่ประเสริฐที่ทุกคนปรารถนา แต่การมีสุขภาพที่ดีก็ย่อมต้องมาจากการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีความสดชื่น กระฉับกระเฉง พร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ...

6 ความเชื่อ…คนสูงอายุออกกำลังกายดีหรือไม่

กองบรรณาธิการ
อายุมากแล้ว น้ำหนักเยอะ ความดันสูง ไม่ควรออกกำลังกาย ถ้าคุณเคยตกหลุมพรางความคิดเหล่านั้น รีบเปลี่ยนความคิดคุณเสียใหม่ก่อนที่จะสายเกินไป การออกกำลังกายไม่ว่าจะทำให้สุขภาพจิตดี ยังช่วยลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลหรือลดความดันอีกด้วย...

13 ข้อดี การปั่นจักรยาน

กองบรรณาธิการ
เชื่อว่าคนที่ติดตามเว็บ Ducking Tiger คงเป็นนักปั่นตัวยงกันอยู่แล้ว แต่ก็อาจจะมีหลายๆ คนที่ยังลังเล ไม่รู้ว่าจะเริ่มปั่นดีไหม หรือควรจะตั้งใจปั่นอย่างจริงจังหรือเปล่า วันนี้เรามี ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน 13 ข้อ ที่จะช่วยยืนยันว่า...