Health 4 Senior
Image default

10 เคล็ดลับสุขภาพ…ดูดีได้แม้อายุแตะหลักสี่

อายุเป็นเพียงตัวเลขที่ผ่านไป…ดูเหมือนประโยคนี้จะหมายถึงเฉพาะคนที่ดูแลสุขภาพดีเท่านั้น เพราะหากไม่ อายุและกาลเวลาก็จะยิ่งทำร้ายคุณไปเรื่อย ๆ ดังนั้นเราจึงชวนมาดูอีกมุมหนึ่ง ของการดูแลตัวเองเมื่อย่างเข้าสู่หลักสี่ คุณผู้หญิงก็สามารถ มีหุ่นดี เอวคอด หน้าเป๊ะ ส่วนคุณผู้ชายก็ยังสามารถฟิต เฟิร์ม เตะปี๊บดัง! เคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองจะมีอะไรบ้าง มาดูกัน

 

1. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ

เรื่องสุดพื้นฐานที่เราย้ำหลายครั้ง แต่มักทำกันไม่ค่อยได้ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า รวมถึงยังช่วยทำให้ระบบภายในของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยชำระล้างสิ่งต่าง ๆ ในร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ยังช่วยให้คุณลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ถ้าเกิดอาการลืมว่าดื่มน้ำครบวันละ 8-12 แก้วหรือยัง ก็ลองกรอกใส่ขวดไว้ แล้วตั้งเป้าว่าต้องดื่มเรื่อย ๆ ให้หมดขวดนั้น ก็เป็นอันใช้ได้

 

2. เลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป หรือ Processed food ทั้งหลายนั้น ได้แก่ ลูกชิ้น ไส้กรอก แฮม เบคอน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ คุณไม่ควรรับประทานบ่อย มีผลวิจัยรับรองมาแล้วว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักได้ด้วย อีกทั้งส่วนผสมหลักของอาหารแปรรูป มักมีเกลือผสมอยู่ในปริมาณมาก หากรับประทานมากเกินไป จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำและน้ำหนักขึ้น นำไปสู่โรคอ้วนได้อีก

 

3. เลี่ยงอาหารหวานจัด

ชอบกินขนมหวาน หรืออาหารรสหวาน อาจเป็นรสนิยมที่แก้ยาก แต่ถ้าเราบอกว่าอาหารรสหวานสามารถทำร้ายผิวของคุณได้ล่ะ ริ้วรอย ร่องลึก ตีนกา อาจมาเยือนได้ง่ายมากกว่าปกติถ้าคุณชอบกินหวาน  ในปัจจุบันนี้เครื่องดื่มสำเร็จรูปที่วางขายกันในท้องตลาด มักมีส่วนผสมของน้ำตาลสูง ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยต่อความงามของเรา เลี่ยงมาเติมคววามหวานจากแหล่งอื่นดีกว่า งดพวกเครื่องดื่มอัดลม ขนมขยะ มาเป็นพวกผลไม้ ขนมเบเกอรี่ และถ้าทำเองได้จะดีมาก เพราะคุณสามารถควบคุมได้ตั้งแต่กระบวนการทำ เลือกแหล่งความหวานที่ดีขึ้นได้ อย่างน้ำผึ้ง และน้ำตาลหญ้าหวาน เป็นต้น

 

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ถ้าไม่อยากอ้วนง่าย ผิวแห้ง ใบหน้าทรุดโทรม งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดไปได้เลย เพราะสิ่งนี้แม้จะพอมีประโยชน์ในด้านการกระตุ้นเลือดลม และเพิ่มความอยากอาหารอยู่บ้าง แต่ก็ถือว่าไม่คุ้ม เมื่อเทียบกับผลเสีย เพราะถ้าคุณอยากให้เลือดลมเดินดี ยังมีอาหารอื่นที่มีประโยชน์ ไร้ผลข้างเคียง รวมถึงการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นตัดให้ขาดเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี อย่าผัดวันประกันพรุ่งอีกเลย

 

5. เลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด

อาหาร Fast food จานด่วนอาจสะดวกสบาย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ ๆ มาถึงขั้นนี้แล้ว อายุไม่ใช่น้อย ถ้าเลี่ยงได้รีบเลี่ยงเลยดีกว่า อาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ใช่เพียงฮอทดอก แฮมเบอร์เกอร์ อย่างที่เข้าใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกชิ้นทอด กล้วยแขก และอื่น ๆ อีกมากมาย เนื่องจากอาหารพวกนี้ประกอบไปด้วย Processed food รวมไปจนถึงการผัด ทอด อมน้ำมัน ด้วยน้ำมันใช้ซ้ำจนดำ จนเป็นแหล่งก่อให้เกิดปัญหาคลอเรสเตอรอล และโรคมะเร็งได้

 

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ภารและความรับผิดชอบที่มากขึ้นตามช่วงวัย อาจทำให้คุณรู้สึกเครียด จนส่งผลทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับแล้วก็สะดุ้งตื่นบ่อย ๆ ตลอดทั้งคืน ดังนั้นคงต้องหาสิ่งช่วยให้ผ่อนคลายดูบ้าง ดนตรี จัดห้องนอนใหม่ เหล่านี้ล้วนเป็นตัวช่วยที่ทำดูก็ไม่เสียหาย โดยปกติวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน จึงจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สมองสดชื่น และยังไม่แก่ก่อนวัยอีกด้วย

 

7. งดเล่นโซเชียลมีเดียบ้าง

อีกหนึ่งตัวการที่ทำให้สมองของคุณโฟกัสเรื่องอะไรไม่ค่อยได้ ไฮเปอร์ ต้องทำหลายอย่างพร้อม ๆ กัน แล้วยังอาจทำให้เป็นอัลไซเมอร์ในระยะยาวได้ด้วย ดังนั้นควรกำหนดเวลาปลอดโซเชียลมีเดียดูบ้าง เริ่มต้นเบา ๆ ด้วยวันละ 1-2 ชั่วโมง เมื่อชินแล้วค่อยขยายเป็นงดทั้งวันในวันหยุดไปเลย แล้วหันไปทำกิจกรรมอื่นแทน เช่น ทำความสะอาดบ้าน ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและสนุกไปด้วย เพราะการเสพติดโซเชียลมีเดียจะทำให้คุณมีความเครียด ปวดศรีษะ และอาจจะทำให้ปวดตาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้

 

8. รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

สุขภาพดีจากภายในสร้างได้ง่าย ๆ ด้วยอาหาร…ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในวัยกลางคนแล้ว ไม่มีคำว่าสายหากจะลงมือทำจริงจัง ซึ่งสิ่งนี้เป็นตัวแปรสำคัญ ในการมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นเป๊ะ ต้องกินให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ จะช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสวยอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

 

9. เนื้อปลาเหมาะกับวัยของคุณ

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายสุด ๆ เหมาะกับวัยกลางคนที่ร่างกายกำลังทำงานได้ถดถอยลงเรื่อย ๆ มีไขมันต่ำ และมีคลอเรสเตอรอลต่ำด้วย ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารังสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพ  นอกจากนี้เมนูปลายังมีราคาน่ารัก เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ ประหยัดเงินไปอีก

 

10. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย ไม่ใช่เพียงทำให้คุณรูปร่างดี แต่งตัวแบบไหนก็เหมาะสมแก่วัยเท่านั้น ยังช่วยบูสต์ทุกระบบในร่างกาย ให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ใช้เวลาในชีวิตทำกิจกรรมได้อีกมากมายตามใจอยาก เคล็ดลับสำคัญ คือ เลือกวิธีในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง และไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ส่งผลร้ายมากกว่าผลดีได้

 

เรียบเรียงโดย : กองบรรณาธิการ
ภาพประกอบจาก : www.freepik.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

แสดงความคิดเห็น