Health 4 Senior
Image default

แนะนำ 5 กีฬาสำหรับผู้สูงอายุ

การเล่นกีฬาเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมยามว่างที่สามารถคลายเหงา อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง แต่สำหรับผู้สูงอายุบางท่านอาจมีความกังวลในเรื่องการออกกำลังว่าจะกระทบกระเทือนร่างกายที่ไม่สมบูรณ์พร้อมเหมือนเก่า บางรายอาจกลัวมากจนงดเว้นไปเลย ทั้งที่ความจริงแล้วกีฬามีประโยชน์มากมาย อีกทั้งยังส่งผลดีต่อตัวของเราในระยะยาว อย่างไรก็ตาม เรามาดูกิจกรรมกีฬาทั้ง 5 ประเภทที่ยกมาแนะนำ แต่ละอย่างสามารถทำได้โดยไม่เป็นการหักโหมต่อร่างกายมากเกินไป

 

1. ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำถือเป็นกีฬายอดฮิตที่สามารถบริหารได้ทุกส่วนในร่างกาย ช่วยเสริมบุคลิกภาพและสรีระที่ดี และยังสามารถเพิ่มลูกเล่นหลากหลายได้ หากฝึกจนชำนาญ ไม่ว่าจะเป็นการจับกลุ่มเล่นซอฟต์บอลในน้ำ การเล่นโปโลน้ำ หรือการเล่นยิมนาสติกในน้ำ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นกิจกรรมที่แพร่หลายสำหรับผู้สูงอายุทั่วโลก เนื่องจากน้ำมีสภาวะเป็นของเหลว การออกแรงถ่ายเทน้ำหนักในท่าทางต่าง ๆ จึงไม่เป็นภาระต่อข้อต่อมากจนเกินไป ผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงาน ได้ออกแรง ทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตและการหายใจเป็นปกติแล้ว ยังช่วยให้มีรูปร่างที่สมส่วนอีกด้วย

 

2. ปิงปอง

หากคุณชื่นชอบการเล่นเทนนิสในช่วงวัยหนุ่มสาว แต่เมื่อกาลเวลาผ่านมากลับรู้สึกว่า กว่าจะวิ่งให้รอบคอร์ตช่างเป็นเรื่องลำบากเหลือเกิน ลองดัดแปลงมาสู่ Table tennis หรือ ปิงปอง ซึ่งเราคุ้นเคยกันดี เพราะระยะการวิ่งของโต๊ะปิงปองนั้นมีขอบเขตไม่กว้าง ถ้าพูดถึงเรื่องแรงกายที่ใช้ก็ค่อนข้างลดหลั่นลงมาจากเทนนิสตามปกติ การเล่นปิงปองเป็นประจำสามารถช่วยให้เราได้ฝึกสมาธิ ฝึกการโต้ตอบ การตอบสนองของร่างกาย เนื่องจากกีฬาปิงปองต้องใช้ความคล่องตัวสูง จึงเหมาะกับผู้สูงอายุที่ต้องการป้องกันอาการเฉื่อยชาหรือตอบสนองช้าของร่างกายได้เป็นอย่างดี หากต้องการเล่นและพัฒนา สามารถเข้าไปหาข้อมูลได้ในเว็บ  https://www.tabletennistip.com/ หรือ http://www.pingpongboard.com/   เพิ่มเติมได้

 

3. เดินเร็ว

กีฬาเดินเร็วนั้นทำได้ง่าย ๆ แบบไม่ต้องเตรียมการอะไร และแทบไม่ต้องย้ายสถานที่เลย สำหรับคนที่มีพื้นที่สวนในบ้าน หรืออยู่ใกล้สวนสาธารณะ ก็สามารถเริ่มเดินเล่นได้ทันที การจะเดินเผาผลาญพลังงานให้ได้ผล ควรเร่งจังหวะให้เร็วกว่าการเดินตามปกติซักหน่อย โดยเลือกระดับความเร็วที่คิดว่าตนเองไหว แล้วพยายามควบคุมให้สม่ำเสมอตลอดระยะเวลาที่วางไว้ โดยอาจทำวันละประมาณ 20-30 นาที ควบคุมการหายใจเข้า-ออกไปด้วย แบบนี้จึงจะส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญมากที่สุด อีกหนึ่งเคล็ดลับคือ ควรเลือกเดินในช่วงเช้า เนื่องจากการสูดก๊าซออกซิเจนที่คายออกมาจากต้นไม้ และอาบแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้า จะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ

 

4. แบดมินตัน

ในกีฬาแบดมินตันมีอุปกรณ์สำคัญคือไม้แบดฯ และลูกขนไก่ เชื่อว่าเป็นกีฬาที่อยู่คู่ครอบครัวคนไทยมาแทบทุกบ้านก็ว่าได้ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เรามักจะคุ้นชินมากันตั้งเด็กแล้ว การเลือกแบดมินตันเป็นกีฬายามว่าง ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปถึงสนามกีฬาเสมอไป ขอเพียงแค่มีพื้นที่โล่ง ๆ เพียงพอสำหรับ 2 คนตีโต้กันไปมา ก็สามารถสนุกสนานกับกีฬานี้ได้แล้ว แบดมินตันช่วยกระตุ้นการตอบสนองของร่างกาย อีกทั้งไม่ต้องออกแรงวิ่งมากจนเหนื่อย เป็นกิจกรรมที่ปรับระดับได้ตามผู้เล่น หากต้องการแค่เรียกเหงื่อ รักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ก็เพียงเลือกตีโต้กันไปมาสม่ำเสมอคล้ายกับปิงปอง แต่ถ้าเทียบกันจริง ๆ แบดมินตันจะออกแรงน้อยกว่า หากต้องการเล่นอย่างจริงจังมากขึ้น สามารถเข้าไปหาข้อมูลได้ในเว็บ http://www.thaibadminton.com/ เพิ่มเติมได้

 

5. กอล์ฟ

การเลือกเล่นกีฬากอล์ฟอาจต้องใช้ทุนทรัพย์พอประมาณ เนื่องจากอุปกรณ์ไม้กอล์ฟแม้จะเป็นแบบพื้นฐานก็ถือว่ามีราคาสูง เมื่อเทียบกับอุปกรณ์กีฬาประเภทอื่น ๆ แต่อย่างไรก็ดีกีฬาประเภทนี้หากได้ลองเล่น คุณจะพบว่ามีความสนุกสนานอยู่มากทีเดียว ประโยชน์ในแง่ของร่างกายก็ได้ทั้งการออกกำลังแขน ได้ลุ้นกับการตีลูกไปไกล และเดินออกกำลังในสนามกอล์ฟ สำหรับคนที่เล่นจนชำนาญแล้วอาจพบความท้าทายในการเลือกสนามกอล์ฟแบบภูมิประเทศต่าง ๆ ถือเป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกช่วงวัย คุณจะพบเพื่อนใหม่ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยสูงอายุในสนามเลยทีเดียว ใครสนใจดูโปรโมชั่นกอล์ฟดีๆเพิ่มเติมได้จาก http://www.golfdd.com/promotion

 

เรียบเรียงโดย : กองบรรณาธิการ
ภาพประกอบจาก : www.freeimages.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

แสดงความคิดเห็น