อายุมากแล้ว น้ำหนักเยอะ ความดันสูง ไม่ควรออกกำลังกาย ถ้าคุณเคยตกหลุมพรางความคิดเหล่านั้น รีบเปลี่ยนความคิดคุณเสียใหม่ก่อนที่จะสายเกินไป การออกกำลังกายไม่ว่าจะทำให้สุขภาพจิตดี ยังช่วยลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลหรือลดความดันอีกด้วย ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุมากหรือน้อย อย่าให้ข้ออ้างเหล่านั้นมาขวางเส้นทางการออกกำลังกายของคุณได้ มาดูกันว่าข้ออ้างเหล่านี้ตรงกับใครบ้าง
1. แก่เกินไปที่จะออกกำลังกาย
จริง ๆ แล้วการอยู่เฉย ๆ ไม่ออกกำลังกายทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ มากขึ้น ลองเริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ ก่อน อย่างการว่ายน้ำ การเดินเร็ว ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี สมาคม American heart association แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณวันละ 30 นาที จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ ถ้าครึ่งชั่วโมงต่อวันฟังดูมากเกินไป ลองเริ่มจากเดิน 10 นาทีก็ได้ ในทางกลับกันหากคุณอายุไม่มากนัก ลองหากีฬาที่น่าสนุก ๆ เล่น เช่น ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กระโดดเชือกตามกำลัง เป็นต้น
แนะนำอ่าน ทำไมต้องออกกำลังกาย ไม่น้อยกว่า 30 นาที
2. กลัวจะเจ็บตัว
ไม่หรอกถ้าคุณรู้ขีดจำกัดของตัวเองและไม่หักโหม ก่อนอื่นปรึกษาแพทย์ว่าควรออกแบบการออกกำลังกายอย่างไร หรือกิจกรรมไหนควรเลี่ยง หรือไม่ก็จ้างเทรนเนอร์ให้ช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ยิ่งร่างกายแข็งแรงร่างกายก็จะได้รับการบาดเจ็บน้อยลง โยคะหรือไทเก็กก็ดีนะ เคลื่อนไหวช้า ๆ แถมช่วยในเรื่องการปรับสมดุลของร่างกาย หรือถ้าอยากฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลองท่าวิดพื้น (Push up) หรือท่าลันจ์ (Lunge) ก็ได้
3. หัวใจไม่ค่อยแข็งแรง
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้ประโยชน์มากกว่าโทษ ไม่มีใครบังคับให้คุณลงแข่งวิ่งมาราธอนหรือวิ่ง 5K นะ แค่การเดินเร็วก็ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี ลดระดับคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตที่เป็นผลมาจากการที่คุณอารมณ์ดีได้อีกด้วย
4. ไม่อยากเสียเงินเยอะ ๆ
บางครั้งเราก็เลี่ยงไม่ได้ที่ต้องเสียเงินก้อนในการสมัครสมาชิกกับฟิตเนส หรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ถ้าต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินเลยสักสตางค์เดียว แค่ออกไปเดิน วิ่ง หรือทำสวนหลังบ้านก็เพียงพอแล้วหล่ะ แต่ถ้าอากาศไม่ดีก็ลองเล่นเวท เทรนนิ่งแบบเบา ๆ หรือเดินขึ้นลงบันไดในบ้านก็ได้ หรือประกันสุขภาพบางที่แถมฟรีการเป็นสมาชิกสถาบันฟิตเนสต่าง ๆ ก็มี หรือตามสวนสาธารณะส่วนใหญ่จะมีเครื่องมือและอุปกรณ์ออกกำลังกายให้ ลองหาข้อมูลดูเผื่อเจออะไรดี ๆ ที่ไม่ต้องเงินเลยก็ได้
แนะนำอ่าน 5 กีฬาสำหรับผู้สูงอายุ
5. ทำไม่ได้เหมือนอย่างเดิม
อย่าตัดสินจากสิ่งที่อดีตเคยทำได้ การออกกำลังกายคือการแข่งกับตัวเอง ตอนนี้ไม่ใช่ชีวิตวัยรุ่น ที่เราต้องพยายามพิสูจน์ตัวเองว่าฉันวิ่งเร็วที่สุด ฉันตีลูกได้ไกลที่สุด มหาวิทยาลัยเยล (Yale university) เคยศึกษากรณีผู้สูงวัยที่เดินอย่างน้อยวันละ 20 นาทีนั้น มีความเสี่ยงต่อโรคอัมพฤกษ์อัมพาตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่เราจะเอาเวลามาคิดว่าจะออกกำลังกายอย่างไรให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี แทนที่การคิดว่าเมื่อก่อนฉันทำนั่นได้ ฉันทำนี่ได้ ว่าไหมค่ะ
6. ไม่มีเพื่อนออกกำลังกายด้วย
วิธีแก้ง่ายมาก ๆ มีศูนย์ออกกำลังกายสาธารณะมากมาย ที่เปิดและเชิญชวนให้คนมาออกกำลังกาย คุณจะได้พุดคุยกับกลุ่มคนที่ชื่นชอบในกิจกรรมเหมือน ๆ กับคุณ มีไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตคล้าย ๆ คุณ ดีไม่ดีคุณอาจจะหายเหงา แถมหลงรักการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะได้คู่หูเพื่อนรู้ใจวัยเดียวกันก็งานนี้แหละ ถ้าแนะนำที่ทีมงานไปใช้เป็นประจำและสภาพแวดล้อมดีที่เดียว ก็ที่ศูนย์และสวนกีฬารามอินทรา ศูนย์กีฬารามอินทรา-อาคารกีฬาในร่ม สวนกีฬารามอินทรา ศูนย์กีฬารามอินทรา-อาคารกีฬาในร่ม และศูนย์กีฬาทางน้ำบึงหนองบอน ใครมีสถานที่ดี ๆ แนะนำเพิ่มเติมกันเข้ามาได้ค่ะ
เรียบเรียงโดย : กองบรรณาธิการ
แหล่งที่มา : www.webmd.com
ภาพประกอบจาก : www.freepik.com
