Health 4 Senior
Image default

6 ความเชื่อ…คนสูงอายุออกกำลังกายดีหรือไม่

อายุมากแล้ว น้ำหนักเยอะ ความดันสูง ไม่ควรออกกำลังกาย ถ้าคุณเคยตกหลุมพรางความคิดเหล่านั้น รีบเปลี่ยนความคิดคุณเสียใหม่ก่อนที่จะสายเกินไป การออกกำลังกายไม่ว่าจะทำให้สุขภาพจิตดี ยังช่วยลดน้ำหนัก ลดคอลเรสเทอรอล หรือ ลดความดันอีกด้วย ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุมากหรือน้อย อย่าให้ข้ออ้างเหล่านั้นมาขวางเส้นทางการออกกำลังกายของคุณได้ มาดูกันว่าข้ออ้างเหล่านี้ ตรงกับใครบ้าง

 

1. แก่เกินไปที่จะออกกำลังกาย

จริง ๆ แล้วการอยู่เฉย ๆ ไม่ออกกำลังกายทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคอื่นๆมากขึ้น  ลองเริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ ก่อน อย่างการว่ายน้ำ การเดินเร็ว ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี สมาคม American heart association แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณวันละ 30นาที จำนวน 5 วัน ต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ ถ้าครึ่งชั่วโมงต่อวันฟังดูมากเกินไป ลองเริ่มจากเดิน 10  นาที ก็ได้ ในทางกลับกันหากคุณอายุไม่มากนัก ลองหากีฬาที่น่าสนุกๆเล่น เช่น ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กระโดดเชือกตามกำลัง เป็นต้น

แนะนำอ่าน ทำไมต้องออกกำลังกาย ไม่น้อยกว่า 30 นาที

 

2. กลัวจะเจ็บตัว

ไม่หรอกถ้าคุณรู้ขีดจำกัดของตัวเองและไม่หักโหม ก่อนอื่นปรึกษาแพทย์ว่าควรออกแบบการออกกำลังกายอย่างไร หรือกิจกรรมไหนควรเลี่ยง หรือไม่ก็จ้างเทนเนอร์ให้ช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ยิ่งร่างกายแข็งแรงร่างกายก็จะได้รับการบาดเจ็บน้อยลง โยคะหรือไทเก็กก็ดีนะ เคลื่อนไหวช้า ๆ แถมช่วยในเรื่องการปรับสมดุลของร่างกาย หรือถ้าอยากฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลองท่าวิดพื้น (Push up) หรือท่าลันจ์ (Lunge) ก็ได้

 

3. หัวใจไม่ค่อยแข็งแรง

การออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้ประโยชน์มากกว่าโทษ ไม่มีใครบังคับให้คุณลงแข่งวิ่งมาราธอนหรือวิ่ง 5K นะ แค่การเดินเร็วก็ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี ลดระดับคอเรสเตอรอล (Cholesterol) และช่วยในเรื่องของสุขภาพจิต ที่เป็นผลมาจากการที่คุณอารมณ์ดีได้อีกด้วย

 

4. ไม่อยากเสียเงินเยอะ ๆ

บางครั้งเราก็เลี่ยงไม่ได้ที่ต้องเสียเงินก้อนในการสมัครสมาชิกกับฟิตเนส หรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ถ้าต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินเลยสักสตางค์เดียว แค่ออกไปเดิน วิ่ง หรือทำสวนหลังบ้านก็เพียงพอแล้วหล่ะ แต่ถ้าอากาศไม่ดีก็ลองเล่นเวท เทรนนิ่งแบบเบาๆ  หรือเดินขึ้นลงบันไดในบ้านก็ได้ หรือประกันสุขภาพบางที่แถมฟรีการเป็นสมาชิกสถาบันฟิตเนสต่าง ๆ ก็มี หรือตามสวนสาธารณะส่วนใหญ่จะมีเครื่องมือและ อุปกรณ์ออกกำลังกายให้ ลองหาข้อมูลดูเผื่อเจออะไรดี ๆ ที่ไม่ต้องเงินเลยก็ได้

แนะนำอ่าน 5 กีฬาสำหรับผู้สูงอายุ

 

5. ทำไม่ได้เหมือนอย่างเดิม

อย่าตัดสินจากสิ่งที่อดีตเคยทำได้  การออกกำลังกายคือการแข่งกับตัวเอง ตอนนี้ไม่ใช่ชีวิตวัยรุ่น ที่เราต้องพยายามพิสูจน์ตัวเองว่าฉันวิ่งเร็วที่สุด ฉันตีลูกได้ไกลที่สุด มหาวิทยาลัยเยล (Yale university) เคยศึกษากรณีผู้สูงวัยที่เดินอย่างน้อยวันละ 20 นาทีนั้น มีความเสี่ยงต่อโรคอัมพฤกษ์อัมพาตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่า ที่เราจะเอาเวลามาคิดว่าจะออกกำลังกายอย่างไร ให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี แทนที่การคิดว่าเมื่อก่อนฉันทำนั่นได้ ฉันทำนี่ได้ ว่าไหมค่ะ

 

6. ไม่มีเพื่อนออกกำลังกายด้วย

วิธีแก้ง่ายมาก ๆ มีศูนย์ออกกำลังกายสาธารณะมากมาย ที่เปิดและเชิญชวนให้คนมาออกกำลังกาย คุณจะได้พุดคุยกับกลุ่มคนที่ชื่นชอบในกิจกรรมเหมือน ๆ กับคุณ มีไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตคล้าย ๆ คุณ ดีไม่ดีคุณอาจจะหายเหงา แถมหลงรักการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะได้คู่หูเพื่อนรู้ใจวัยเดียวกันก็งานนี้แหละ ถ้าแนะนำที่ทีมงานไปใช้เป็นประจำและสภาพแวดล้อมดีที่เดียว ก็ที่ศูนย์และสวนกีฬารามอินทรา https://www.facebook.com/pages/ศูนย์กีฬารามอินทรา-อาคารกีฬาในร่ม  และศูนย์กีฬาทางน้ำบึงหนองบอน https://www.facebook.com/pg/bungnongbon/posts/ ใครมีดีๆแนะนำเพิ่มเติมกันเข้ามาได้ค่ะ

 

เรียบเรียงโดย : กองบรรณาธิการ
แหล่งที่มา : www.webmd.com
ภาพประกอบจาก : www.freepik.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

แสดงความคิดเห็น